Ruhe im Alltag finden – 5 einfache Schritte zur Stressbewältigung und Entspannung

13. Februar 2024

RUHE IM ALLTAG FINDEN

5 einfache Schritte zur Stressbewältigung und Entspannung 

Foto von Frau am Meer, die Ruhe ausstrahlt. Ruhe finden, Gudrun Mohn

Heute möchte ich euch einen äußerst wirksamen Impuls mit auf den Weg geben, den ich selbst regelmäßig anwende und schon vielen Menschen empfohlen habe. Es handelt sich um ein einfaches, kurzes Ritual, das uns mitten im stressigen, hektischen Alltag dabei unterstützt, innezuhalten, um die innere Ruhe, Wohlgefühl und Kraft zu finden.

Ein einfaches Ritual für innere Gelassenheit

Das Ritual ist eigentlich sehr einfach: Nimm dir mehrmals am Tag bewusst Zeit, um deine Schultern nach hinten zu rollen, dir ein Lächeln zu schenken und ein paar Mal ganz tief in den Bauch zu atmen. 

Die tiefe Bauchatmung aktiviert deinen Parasympathikus, der für Entspannung und Erholung verantwortlich ist. Indem du bewusst tief in deinen Bauch atmest, gibst du deinem Körper das Signal, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Wenn du das Ritual regelmäßig durchführst, schenkt es dir ein angenehmes Wohlbefinden.

Dein Lächeln verstärkt diesen Effekt, da es nicht nur eine positive Stimmung erzeugt, sondern auch körperliche und emotionale Spannungen reduziert. Nutze diese kurzen Momente der Selbstfürsorge mehrmals am Tag, um dich mit deiner inneren Ruhe zu verbinden und dich für den Tag zu stärken. Gib diesem einfachen Ritual eine Chance und beobachte, wie es deine Stimmung und dein Wohlbefinden verbessert. Kleine Schritte können große Veränderungen bewirken. 

GÖNNE DIR INMITTEN DEINES ALLTAGS DIESE KLEINE AUSZEIT DER ACHTSAMKEIT. 

Neue Gewohnheiten geraten oft schnell in den Hintergrund, stimmt’s? Aus diesem Grund gebe ich dir 5 Ideen mit, damit du dich liebevoll an diese neue Gewohnheit erinnern und einstimmen kannst:

🌟 Visualisiere das Ritual mit einer persönlichen Affirmation: Erstelle eine visuelle Erinnerung an dein neues Ritual. Du könntest zum Beispiel ein inspirierendes Bild oder eine Karte mit einer positiven Affirmation gestalten, die dich an das Ritual erinnert. Platziere diese an einem Ort, den du häufig siehst, wie beispielsweise deinem Schreibtisch, dem Badezimmerspiegel oder der Tür deines Kühlschranks. Jedes Mal, wenn du das Bild siehst oder die Affirmation liest, erinnerst du dich daran, dein Ritual zu praktizieren.

🌟 Verknüpfung mit einer bestehenden Gewohnheit und Geruchssinn: Verbinde dein neues Ritual mit einer bereits bestehenden Gewohnheit oder Tätigkeit, die du täglich ausführst. Zum Beispiel könntest du dir vornehmen, jedes Mal, bevor du eine Tasse Kaffee oder Tee trinkst, deine Schultern nach hinten zu rollen, dir ein Lächeln zu schenken und tief in deinen Bauch zu atmen. Der Geruch des Kaffees oder Tees schenkt dir in den nächsten Tagen eine weitere Erinnerung, denn er signalisiert den Beginn deines Rituals. 

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🌟 Verknüpfung mit deinem Hörsinn: Gleichzeitig könntest du dabei leise beruhigende Musik im Hintergrund hören, eine einfache Melodie summen, die dir eine entspannte Atmosphäre schafft. Indem du das neue Ritual mit etwas verbindest, das du bereits regelmäßig tust und dabei den Hörsinn einbeziehst, wird es für dich einfacher, es in deinen Alltag zu integrieren und beizubehalten.

🌟 Denke in diesem Augenblick an etwas Positives: Während du dein neues Ritual ausführst, lenke deine Gedanken auf etwas Positives. Das könnte eine schöne, freudige Erinnerung, ein freudiges Vorhaben oder einfach eine tiefe Dankbarkeit für den gegenwärtigen Moment sein. Indem du deine Gedanken auf Positives lenkst, verstärkst du die positive Wirkung deines Rituals und schaffst eine Verbindung zwischen Wohlbefinden und deiner täglichen Routine.

Diese Impulse, verknüpft mit deinen Sinnen, können dir helfen, dein neues Ritual zu festigen und sicherzustellen, dass es zu einer dauerhaften Gewohnheit wird.

Ich hoffe, diese Idee, die Micro-Pause genannt wird, hilft dir dabei, mehr Ruhe und Klarheit in deinen Alltag zu bringen. Lass mich wissen, wie es dir damit geht, und ob du weitere Tipps für mehr Achtsamkeit im Alltag möchtest. 

Von ganzem Herzen wünsche ich dir Wohlgefühl, inneren Frieden und Entspannung für deinen Alltag. Hab viel Freude beim Ausprobieren. UND: Bitte denke daran, auch wenn du dir vorgenommen hast das Ritual regelmäßig durchzuführen und du es wieder vergessen hast – bitte sei milde, wohlwollende zu dir, beobachte dich freundlich, lächle dich an mit der Gewissheit: „JA, ich schaffe es.“

WENN DU FRAGEN ZU DEM ARTIKEL HAST ODER  MEINE UNTERSTÜTZUNG BRAUCHST …

 

Ich wünsche dir von ganzem Herzen

Ruhe und Gelassenheit in deinem Alltag.

Ich wünsche dir von ganzem Herzen

den Weg zu deinem inneren Frieden.

WENN …

Wenn deine Lebensfreude, deine Energie dennoch nicht in greifbare Nähe rückt, möchte ich dir zwei Möglichkeiten anbieten:

Individuelles Coaching: Möglicherweise ist ein persönliches 1:1-Coaching der Schlüssel, um tiefer in deine Lebensthemen einzutauchen. Du kannst deine Hindernisse entdecken und lernst sie zu überwinden. In einem individuellen Coaching können wir gemeinsam deine spezifischen Blockaden angehen und Wege finden, um dein persönliches Wachstum zu fördern. Ich begleite dich gerne achtsam auf deinem Weg.

Teilnahme an speziellen Seminaren oder Workshops: Vielleicht möchtest du dich in einer unterstützenden Gruppenumgebung treffen? Ich lade dich herzlich ein, an meinen bevorstehenden Seminaren oder Workshops teilzunehmen, in denen du von meinen und den Erfahrungen anderer profitieren und neue Wege finden kannst, um deine Lebensfreude und Lebensenergie wieder zu entdecken.

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schreibe mir eine Mail. Ich bin gerne für dich da.

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Ich wünsche dir viel Freude und einen wunderschönen Tag,

von Herzen, Gudrun 

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